Qué comer durante el Síndrome Premenstrual

Ese mal humor que tenemos mes con mes, del que sólo un hombre es capaz de hacer “bromas” y que sufrimos la mayoría de las mujeres en edad reproductiva conocido como Síndrome Pre Mentrual (SPM) refiere un conjunto de síntomas que se tienen días antes de la menstruación y que desaparecen completamente al terminar el periodo.

El SPM indica un desequilibrio hormonal aunque muchos lo consideran como trastorno psicológico, consecuencia de una personalidad neurótica y caprichosa de la mujer.

El malestar está relacionado con la variación en los niveles hormonales (estrógenos y progesterona) y de un neurotransmisor llamado serotonina, encargado de nuestro temperamento y control del apetito. Por lo que en la dieta hay que aumentar el consumo de Potasio, Magnesio, Fibra y Vitamina B6 y E. La molestia se puede reducir de manera notoria si haces cambios en hábitos alimenticios y aumentas la actividad física.

Alimentos recomendados antes de tu periodo menstrual

• Cereales integrales
• Nueces
• Plátanos
• Piña
• Dátiles (ojo con las kcal.)
• Aguacate
• Acelgas y espinacas
• Setas
• Pescado
• Germen de trigo
• Higos
• Arroz
• Lácteos descremados
• Muchas verduras y frutas

Para evitar retención de líquidos (hinchazón e inflamación), bebe más líquidos, di no a la comida salada y con alto contenido en sodio como embutidos, quesos, frituras, refrescos, chilitos, etc.

Las Endorfinas son otro neurotransmisor, que entre muchas funciones controlan el dolor y hay una baja de las mismas en éste periodo, por lo que se recomienda aumentar un la actividad física.

Prepárate antes de “mOnstruar” y haz pequeños cambios en tu estilo de vida.
Y recuerda que "Somos lo que comemos Vs. Lo que gastamos".