Si bien para muchas mamás el regreso a clases resulta un alivio, para otras nos es agotador, sobretodo a las que –además- desempeñamos alguna actividad profesional. Volver a la rutina, planear menús, levantarte temprano, revisar tareas y por la tarde llevarlos a sus clases extraescolares es agotador.
La comida es el combustible de nuestro cuerpo, ¿qué pasaría si a tu auto en lugar de gasolina le echas agua? La dieta y los buenos hábitos resultan grandes aliados para combatir el cansancio.
Recomendaciones dietéticas para combatir el cansancio.
- El desayuno es pieza clave; entre muchos otros beneficios a la salud, este tiempo de comida mejora el estado de alerta y concentración.
- Incluye alimentos ricos en:
Vitamina B6 como aguacate, plátanos, frijoles, lentejas, carne de res y nueces.
Triptófano que se encuentra en alimentos como queso, pollo, pescado, nueces, leche, nueces, ajonjolí.
Hierro proveniente de carnes rojas magras (especialmente res) como el lomo, la falda y el filete; los frijoles, yema de huevo, espinacas crudas con gotitas de limón.
Magnesio verduras de hoja verde, nueces, almendras, soya y granos enteros.
- No le huyas a los carbohidratos, son la principal fuente de energía. Prefiere aquellos de lenta absorción (complejos) como pan de granos, arroz y la pasta integral, tortilla, avena y amaranto.
- Consume al menos 2 porciones de fruta y 3 de verdura en tu dieta diaria.
- No dejes pasar más de 4 horas sin comer.
- Mantén una buena hidratación. El agua es básica para mantener óptimos tus niveles de energía, bebe al menos 2 litros por día.
- Limita el consumo de bebidas azucaradas.
- Disminuye lo más posible el uso de “polvos blancos” en tu alimentación (azúcar, sal y harina refinada).
- Procura dormir entre 6 y 8 horas diarias.
- Evita bebidas que alteren tu sistema nervioso como café, o alcohol.
Somos lo que comemos vs. lo que gastamos.
Foto: http://epidemiologista.wordpress.com/2012/03/
hola fe gracias por tus consejos sabes de alguna dieta para bajar de peso te lo agradesco besos
ResponderEliminarhola fe gracias por tus consejos sabes de alguna dieta para bajar de peso te lo agradesco besos
ResponderEliminarNecesitas visitar a un nutriólogo para que te evalúe y prescriba una dieta de acuerdo a tus necesidades.
EliminarSaludos
Hola Fer! Tú das consulta? Leí en tu cuenta de twitter que algo tienes que ver en la UIA, yo estudio ahí.
ResponderEliminarMuchas gracias!
Hola Xim! No doy consulta. Coordino en la UIA al grupo de Promotores de Salud del Departamento :) Saludos!
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