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miércoles, 14 de enero de 2015
lunes, 14 de julio de 2014
Sobrepeso y embarazo
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| Foto: BabyMed |
Después de 13 años me resulta difícil describir las sensaciones que tuve durante el embarazo, sólo recuerdo que vivía con mucha hambre y sueño.
Además de tener un embarazo complicado me AUTO prescribí reposo –casi- absoluto, me consentí con los famosos antojos e incluso renuncié a mi vida laboral. Básicamente adopté la vida de un lobo marino (ahora entiendo porque mi esposo de cariño me llama foca).
Con ese estilo de vida no hice más que engordarme, sí, cada que llegaba al ginecólogo veía su cara de asombro pues en cada visita yo subía –ni más ni menos- que tres kilos ¡Jesus! Eso representa 21 mil kilocalorías mensuales “extra” en mi dieta lo que evidentemente desencadenó en sobrepeso el cual mantuve durante 5 años y es la razón por la cual regresé a las aulas de la Universidad a estudiar Nutrición.
¿Sabías qué el 43% de las embarazadas ganan más peso del recomendado? y tristemente la mayoría de ellas no regresa jamás a su antigua talla de jeans. La mujer embarazada debe aumentar entre 9 y máximo 12 kilos o, 300 gramos semanales.
Además de tener un embarazo complicado me AUTO prescribí reposo –casi- absoluto, me consentí con los famosos antojos e incluso renuncié a mi vida laboral. Básicamente adopté la vida de un lobo marino (ahora entiendo porque mi esposo de cariño me llama foca).
Con ese estilo de vida no hice más que engordarme, sí, cada que llegaba al ginecólogo veía su cara de asombro pues en cada visita yo subía –ni más ni menos- que tres kilos ¡Jesus! Eso representa 21 mil kilocalorías mensuales “extra” en mi dieta lo que evidentemente desencadenó en sobrepeso el cual mantuve durante 5 años y es la razón por la cual regresé a las aulas de la Universidad a estudiar Nutrición.
¿Sabías qué el 43% de las embarazadas ganan más peso del recomendado? y tristemente la mayoría de ellas no regresa jamás a su antigua talla de jeans. La mujer embarazada debe aumentar entre 9 y máximo 12 kilos o, 300 gramos semanales.
Al final del embarazo se acumulan entre 3 y 4 Kg de grasa lo que significa alrededor de 35 mil kilocalorías, suficientes para ayudar al gasto energético que demanda la lactancia.
¿Cuánto más debes comer?
En realidad no mucho. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) se recomienda un aporte adicional diario de 150 kilocalorías durante el primer trimestre, y de 350 kilocalorías a lo largo de los meses posteriores.
Si bien un correcto cálculo de ingesta debe ser prescrito por un nutriólogo, el total de kilocalorías a consumir por día también se puede calcular multiplicando 30 por kilogramo de peso corporal.
¿Cómo bajar de peso después del parto?
En realidad no mucho. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) se recomienda un aporte adicional diario de 150 kilocalorías durante el primer trimestre, y de 350 kilocalorías a lo largo de los meses posteriores.
Si bien un correcto cálculo de ingesta debe ser prescrito por un nutriólogo, el total de kilocalorías a consumir por día también se puede calcular multiplicando 30 por kilogramo de peso corporal.
¿Cómo bajar de peso después del parto?
- Se paciente. La mayoría de las mujeres comienzan a perder el peso ganado hacia la sexta semana después del parto o mejor conocido como la cuarentena.
- Durante la lactancia requieres mayor gasto energético lo que significa que si no modificas la dieta (o sea comes igual, ni más ni menos) perderás peso de forma natural.
- No elimines de la dieta ningún grupo de alimentos, cada uno aporta nutrientes requeridos para tu pronta recuperación.
- Limita el consumo de “blancos”, azúcar, harina refinada, y sal.
- Sustituye los lácteos enteros por descremados.
- Baja la velocidad. Tómate el tiempo para comer, hacerlo despacio indica con mayor precisión la sensación de saciedad.
- Prefiere sobre todas las bebidas el agua natural. Tomar atole no te hará producir más ni mejor leche, sí engordar.
- Realiza actividad física. Sal a dar un paseo con el bebé, también ayudará al pequeño a recibir el famoso “baño de sol” el cuál favorece el desarrollo y crecimiento de los huesos del pequeño.
- Descansa. Dormir correctamente –aunque suene extraño- te ayuda a mantenerte en línea.
Si en tus planes está embarazarte, comienza con el pie derecho, es decir a través de una buena nutrición, recuerda que un peso correcto va más allá de la vanidad. Evita complicaciones durante la gestación y vive la llegada de tu bebé saludablemente.
Somos lo que comemos vs. lo que gastamos.
Somos lo que comemos vs. lo que gastamos.
viernes, 11 de febrero de 2011
Mi Peso
Parece mentira como el cuerpo puede transformarse de manera tan rápida y creo ser experta en el tema… Mi papá dice: “Dale al cuerpo lo que pida, y déjalo que tome la forma que quiera”.
Toda la vida he sufrido de altibajas con el peso, de niña fui delgada, como a los 8-9 años comencé a engordar convirtiéndome en una bolita, pero para la edad del novio 15-17 años sucedió el efecto enredadera, 1.78 y sólo 58 kilos. Pocos años después conocí al Don con el que comencé a viajar y comer recuperando 4 kilitos. A los 25 años me embaracé y subí 35 kilos, si señores, 35 kilos! kilos razón por la cual hoy me dedico a la nutrición.
Definitivamente no fue fácil perderlos y tardé 5 años, pasé desde la dieta del “yo puedo” hasta la crueldad e ignorancia de sólo comer 800 kilocalorías por día. La palabra “dieta” en muchas ocasiones se convierte en sinónimo de sufrimiento, desilusión y fracaso, pero eran más las ganas de regresar a los jeans con los que me conoció mi esposo que las de seguir comiendo con gula.
La obesidad es considerada una enfermedad crónico degenerativa, y además esta íntimamente relacionada con otras enfermedades como: Diabetes, dislipidemias, (colesterol y/o triglicéridos altos) hipertensión, osteoporosis, hiperuricemia, (ácido úrico), cáncer, etc. Por lo que no sólo es cuestión de vanidad, sino de salud.
¿Cómo saber si tengo el peso ideal?
El índice de masa corporal (IMC) es la herramienta más utilizada para detectar desnutrición, sobrepeso u obesidad.
IMC = Peso (Kg.)/Talla (m2)
Menor de 18 bajo peso
18- 25 normal
De 25 a 30 sobrepeso
Mayor a 30 es obesidad
Es importante considerar las medidas antropométricas (circunferencias) ya que muchas veces el sobrepeso puede ser a causa de un aumento en masa muscular. El IMC no mide la grasa corporal directamente.
Después de años y “estudio” descubrí que no hay dietas ni productos mágicos, la clave para lograr y mantener un peso saludable es sostener la balanza equilibrada, de ahí mi frase favorita y que repito constantemente: “Somos lo que comemos Vs. lo que gastamos”. Hoy peso 60 kilos y tengo un IMC de 18.9, mantengo una actividad física constante para poder comer todo lo que se me antoja.
Debemos asesorarnos correctamente, entender que no hay una salida fácil y rápida a los problemas de sobrepeso y cumplir con los requerimientos calóricos necesarios, el mantener una dieta saludable no significa vivir en tortura, simplemente saber comer.
Toda la vida he sufrido de altibajas con el peso, de niña fui delgada, como a los 8-9 años comencé a engordar convirtiéndome en una bolita, pero para la edad del novio 15-17 años sucedió el efecto enredadera, 1.78 y sólo 58 kilos. Pocos años después conocí al Don con el que comencé a viajar y comer recuperando 4 kilitos. A los 25 años me embaracé y subí 35 kilos, si señores, 35 kilos! kilos razón por la cual hoy me dedico a la nutrición.
Definitivamente no fue fácil perderlos y tardé 5 años, pasé desde la dieta del “yo puedo” hasta la crueldad e ignorancia de sólo comer 800 kilocalorías por día. La palabra “dieta” en muchas ocasiones se convierte en sinónimo de sufrimiento, desilusión y fracaso, pero eran más las ganas de regresar a los jeans con los que me conoció mi esposo que las de seguir comiendo con gula.
La obesidad es considerada una enfermedad crónico degenerativa, y además esta íntimamente relacionada con otras enfermedades como: Diabetes, dislipidemias, (colesterol y/o triglicéridos altos) hipertensión, osteoporosis, hiperuricemia, (ácido úrico), cáncer, etc. Por lo que no sólo es cuestión de vanidad, sino de salud.
¿Cómo saber si tengo el peso ideal?
El índice de masa corporal (IMC) es la herramienta más utilizada para detectar desnutrición, sobrepeso u obesidad.
IMC = Peso (Kg.)/Talla (m2)
Menor de 18 bajo peso
18- 25 normal
De 25 a 30 sobrepeso
Mayor a 30 es obesidad
Es importante considerar las medidas antropométricas (circunferencias) ya que muchas veces el sobrepeso puede ser a causa de un aumento en masa muscular. El IMC no mide la grasa corporal directamente.
Después de años y “estudio” descubrí que no hay dietas ni productos mágicos, la clave para lograr y mantener un peso saludable es sostener la balanza equilibrada, de ahí mi frase favorita y que repito constantemente: “Somos lo que comemos Vs. lo que gastamos”. Hoy peso 60 kilos y tengo un IMC de 18.9, mantengo una actividad física constante para poder comer todo lo que se me antoja.
Debemos asesorarnos correctamente, entender que no hay una salida fácil y rápida a los problemas de sobrepeso y cumplir con los requerimientos calóricos necesarios, el mantener una dieta saludable no significa vivir en tortura, simplemente saber comer.
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