lunes, 19 de diciembre de 2011

Las 10 que no debes olvidar en el Guadalupe- Reyes

Mejor conocido como Maratón Lupe- Reyes, comprende un periodo de 26 días lleno de festividades, comida y por supuesto alcohol, te has puesto a pensar, ¿Cuánto puede incrementar nuestra ingesta calórica? Suponiendo dos copas (cualquier bebida alcohólica) por día, estarás consumiendo alrededor de 7,300 kilocalorías, lo que equivale a un kilo de grasa corporal, pero ¿Quién toma sólo dos copas?

Algunos consejos para ahorrar calorías durante esta temporada:

  1. Mantén horarios regulares de comida.- No dejes pasar más de 4 horas entre las mismas. Dejar de comer NO ayuda a reducir los excesos, provoca un efecto rebote e incrementan nuestro apetito a la siguiente comida.
  2. No por estar de fiesta te olvides de los vegetales, procura acompañar tus comidas/ cenas de ensaladas y sopas (no cremosas).
  3. Utiliza platos pequeños.- Menos comida, menos kilocalorías.
  4. Procura contar las veces que masticas y hazlo mínimo 15 veces por cada bocado.
  5. No limpies el plato.- Procura siempre dejar un poco de comida en el.
  6. Cuando llegues al postre modera tus porciones, recuerda que importa más el “cuánto” que el “qué”.
  7. Incrementa el consumo de agua simple (de 2.5 a 3 litros por día).
  8. Prefiere vinos a destilados (tequila, vodka, whiskey, ron, etc.)
  9. Intercala.- Por cada copa bebe un vaso con agua.
  10. Incrementa tu actividad física, utiliza las escaleras en lugar del elevador, estaciónate más lejos o simplemente procura caminar un poco más de lo normal.

Con estos pequeños cambios podrás notar grandes diferencias, disfruta de las fiestas y recuerda que
“Somos lo que comemos Vs. Lo que gastamos”