lunes, 23 de abril de 2012

Consejos de alimentación durante la menopausia.

 
El término menopausia se define como el día en que la mujer tiene su última menstruación.

A partir de los 45 años (aproximadamente) la mujer comienza a tener cambios en preparación a la menopausia, el organismo entra en el periodo de climaterio; los ovarios poco a poco dejan de producir óvulos y el cuerpo experimenta importantes cambios hormonales por un largo tiempo.
Cada mujer responde de distinta manera ante éstos cambios, pero en todas la dieta ocupa un papel fundamental en la disminución y prevención de malestares.
 
Fracturas.
  • Consume alimentos ricos en calcio como lácteos descremados, charales, boquerones, queso de canasto, tortilla de maíz nixtamalizada y amaranto.
  • La vitamina D interviene en la absorción y metabolismo de calcio. Está presente en leche fortificada y cereales, salmón, aceite de hígado de bacalao, y otros alimentos adicionados.
  • Realiza ejercicio físico regular, principalmente aquel que implica cargar el peso del cuerpo, como caminar.
Estreñimiento.
  • Aumenta el consumo de fibra a través de cereales integrales, verduras, frutas y leguminosas.
  • Prefiere las verduras y frutas crudas y con cáscara.
  • Bebe por lo menos 10 vasos con agua simple.
  • Realiza al menos seis comidas por día, así acelerarás tu metabolismo.
Acumulación de tejido graso.
  • Reduce el consumo de alimentos ricos en grasa saturada. Ésta proviene principalmente de alimentos de origen animal, comida paquetito y productos de pastelería. Reduce el consumo de azúcar.
  • Incrementa tu actividad física.
Riesgo cardiovascular.
  • Incluye ácidos grasos saludables para el corazón como nueces, semillas y pescados como atún, sardinas y salmón. Evita alimentos muy salados y condimentados.
  • Prefiere alimentos ricos en proteínas de origen vegetal como soya, fríjol, haba, lenteja o garbanzo.
  • Realiza por lo menos 30 minutos de actividad física.
Mal humor.
  • Reduce el consumo de bebidas alcohólicas y café. 
  • Disminuye o elimina el tabaco.
  • Báñate de endorfinas. Aumenta tu actividad física.
  • Consulta con tu ginecólogo sobre el manejo farmacológico para aminorar los síntomas.

Con una dieta correcta, ejercicio regular, y sobretodo buena actitud, estos malestares lograrán reducirse en gran medida. Y recuerda que “Somos lo que comemos vs. lo que gastamos”.